Cuando⁣ el ⁣malestar en​ la⁤ quijada se convierte en un ​problema​ cotidiano,​ es ⁤fundamental aplicar técnicas que ​ofrezcan alivio. **Practicar ejercicios ⁢de‍ relajación**‌ puede ser​ de gran ayuda;​ intenta abrir y cerrar‌ la boca⁢ lentamente, alternando con movimientos laterales. Además, considera⁣ **aplicar compresas​ calientes o ‍frías** en la ‍zona afectada. La elección de la temperatura puede depender de⁣ tu preferencia, pero ⁢ambas pueden reducir ​la inflamación ⁢y ⁣relajar los músculos tensos. No​ olvides evitar masticar chicle o ⁢alimentos duros, ya ‌que esto puede ‍agravar‍ la situación.

Otra técnica efectiva es el ⁤**masaje suave** en la zona de la quijada,​ que puede ayudar​ a liberar la⁢ tensión ‌acumulada. Utiliza las yemas de los dedos para⁤ presionar suavemente en‍ círculos. También, una⁣ buena‍ hidratación⁤ es crucial; **beber suficiente agua** ⁢a ⁣lo⁤ largo ‌del día ayuda a mantener la musculatura en óptimas‍ condiciones. ‌También​ puedes beneficiarte de una **dieta equilibrada** rica en nutrientes que favorezcan ⁣la ​recuperación muscular. Aquí ⁤te dejamos una⁤ tabla‍ para​ guiarte en‍ tus elecciones alimenticias:

Alimento Nutriente ⁤Clave
Frutos secos Magnesio
Pescado Ácidos Omega-3
Frutas y verduras Vitaminas y antioxidantes